Quand t'y connais rien, entendre parler de méditation peut être intimidant.
Tout de suite, te viennent en tête des images des gens hyper balèzes qui restent sans bouger pendant des heures dans des positions improbables en haut d'une montagne, non?
Moi c'était mon cas en tout cas.
Même si je reste un grand débutant (au moment où j'écris cet article en tous cas), les choses ont un peu changé pour moi et dans cet article je te partage la technique que j'utilise.
Découvrir la méditation avec la méthode 3.6.5.
J'applique une méthode découverte dans le livre Tout le monde n'a pas eu la chance de rater ses études d'Olivier Roland: la méthode 3.6.5.
L'inventeur de la méthode est le docteur David O'Hare, auteur de Cohérence cardiaque 3.6.5.
Cette méthode est extrêmement simple dans son principe.
Pour méditer, il suffit de s'installer confortablement 3 fois par jour et faire 6 grandes respirations par minute, pendant 5 minutes. "3.6.5."
Tu peux facilement inclure la première séance de méditation de 5 minutes dans ta routine matinale.
Si tu suis mes conseils et que tu fais du sport le matin, positionne ta séance de méditation après la séance de sport pour faire la transition entre un état d'agitation et un état apaisé pour le reste de ton matin et de ta journée (lecture, développement, préparation etc..).
Installe toi confortablement sur une chaise ou par terre en pliant tes jambes et en gardant le dos bien droit.
Je te déconseille de t'allonger pour ne pas prendre le risque de t'endormir, tout simplement.
Aussi, pour tirer le meilleur de ta séance, tu dois supprimer toute source de désagrément ou de distraction.
Passe ton téléphone en mode avion, coupe la musique et assure toi qu'on ne te dérangera pas pendant 5 minutes (ce qui est quasiment automatique quand tu te réveilles tôt le matin).
Quand tu es en position, règle un minuteur sur cinq minutes et fixe un point fixe lointain ou ferme les yeux.
A partir de ce moment, il faut que tu te concentres uniquement sur ta respiration.
Prends une grande inspiration pendant 5 secondes et expire lentement pendant la même durée.
La méditation pour dompter ses pensées.
Tu vas constater, surtout au début de ta pratique, que tu vas être submergé de pensées de toutes sortes.
C'est complètement normal.
Il faudra simplement constater la présence de ces pensées, les noter mentalement et ramener ta concentration vers ton cycle de respiration.
Plus facile à dire qu'à faire, crois moi.
Tu vas halluciner en constatant la vitesse à laquelle tes pensées divergent.
C'est un vrai cercle vicieux. Tu divagues, tu te concentres à nouveau, tu te dis alors que c'est fou comme ça va vite et... du coup tu te rends compte que tu diverges à nouveau.
Il m'a fallu plusieurs jours de pratique pour rester concentré complètement sur ma respiration pendant 3 cycles.
Ne te décourage pas quand tu commenceras.
Tout l'intérêt de l'exercice est là: tu t'entraînes à te concentrer et à focaliser ton attention.
La méditation pour prendre conscience du moment présent.
Pendant ces cinq minutes de méditation, reste concentré sur ta respiration, laisse simplement passer tes pensées et tâche de prendre pleine conscience du moment que tu vis, de ton corps et de tes sensations.
L'un des buts de la méditation est de te faire prendre conscience du caractère éphémère et passager des sollicitations de ton corps et de tes tentations.
Donc, quand vous médites, si tu sens un désagrément au sein de ton corps (démangeaison, légère douleur, fourmillement...), essaie de ne pas réagir instantanément.
Vois plutôt si ça ne disparaît pas ou si tu arrives à t'en accommoder.
Pendant ta journée, quand tu te retrouveras à nouveau dans cette situation ou face à une tentation, rappelle toi de ta séance et le caractère passager des sollicitations.
Tâche de laisser passer. Rappelle toi que c'est toi qui es aux commandes.
Dirige plutôt ta conscience et ton attention vers ce qui compte le plus sur le moment (travail, enfant, repos...).
Pour tirer complètement profit de cette méthode, il faut que tu prévoies deux autres sessions de méditation.
Soyons honnêtes, il peut être très compliqué de trouver deux autres sessions de cinq minutes dans la journée où recréer les conditions optimales de méditation.
Je te propose une solution intermédiaire qui est d'effectuer une séance supplémentaire dans ton lit juste avant de dormir.
En tous cas, j'espère que cet article aura un peu demystifié la méditation et que cette méthode d'initiation te permettra d'avoir des résultats intéressants.
Tu es libre de me faire part de tes retours ou tes commentaires en me contactant sur Instagram: @xavier.clain.
Il ne te reste plus qu'à te lancer.
Réveille toi tôt pour pratiquer la méditation chaque jour.
Le meilleur moyen de tester cette technique simple et efficace est de te créer un moment privilégié le matin. Pour ça, je t'invite à télécharger le guide stratégique que j'ai rédigé pour toi.
Je t'accompagne pas à pas pour te créer un matin puissant taillé sur mesure pour toi en fonction de TES objectifs et ta situation personnelle. Tu as littéralement juste à le télécharger et appliquer mes conseils.
Grâce à ce guide:
- tu vas vite comprendre pourquoi tu vas changer de vie avec le réveil matinal,
- tu vas découvrir 7 techniques radicales pour te réveiller tôt et ne plus jamais repousser le réveil,
- en 5 minutes, tu vas te fixer au moins 3 objectifs concrets, précis, alignés sur ta vie et tes buts,
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